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戒酒常识
减少饮酒的建议都有哪些呢?
阅读量: 添加日期:2022年01月20日
长期喝酒对身体有很大危害,但是戒酒不是一件容易的,需要设立目标循序渐进的进行,下面和小编一起了解一下减少饮酒的建议都有哪些吧?
1.设定目标
戒酒的第一步可以是给自己定一个目标。例如,您的目标(或多个目标)可以基于一定的无酒精天数、最大单位数或最大成本。一旦你决定了你的目标,把它们写下来,这样每个人都可以回头看看他们做得怎么样。如果觉得目标太容易,可以加大难度,尝试完全戒酒。
2.跟踪戒酒的进度
每个人都通过使用饮酒日记来监控自己的饮酒量来跟踪自己的进展。你可以用很多方法做到这一点,你可以每天记录你的饮酒和饮酒习惯。
3.找到想喝酒的诱因有哪些?
考虑是什么导致你喝酒是有用的。这些可能是社会或环境的情况和事件,比如和朋友出去,或者让孩子睡觉后独自在家;或情绪,如感到高兴或焦虑。
通过确定什么时候你最有可能喝酒,或者什么时候你喝得比计划的多,然后你可以针对这些情况制定具体的计划,帮助你戒酒。
总而言之,当人们戒酒时,他们可能会经历上述两个阶段。如果他们度过了这两个阶段,并且在戒酒后的五年内保持清醒,那么他们已经实现了戒酒的目标。此外,你可以根据这些建议有效地帮助你远离酒精,以减少饮酒。
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